وبلاگ
مکمل BCAA در بدنسازی
پودر پروتئین وی. کراتین. پری ورک اوت ها. مکملهای زیادی در بازار وجود دارد که وعدههای تبلیغاتی میدهند که قدرت، توده عضلانی و عملکرد تمرینی شما را افزایش میدهند.
در حالی که برخی از این مکملها در واقع انچه که تبلیغات خود ادعا میکنند را ارائه میدهند، برخی دیگر نیز وجود دارند که کاملا و تماما دروغ میباشند.
BCAA (مخفف “اسیدهای آمینه شاخه دار”) یکی از آن مکمل های تمرینی است که در ابتدا به نظر می رسد می تواند به شما کمک کند عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشیده و دستاوردهای بیشتری در باشگاه داشته باشید، هم از نظر حجم و هم از نظر قدرت.
به هر حال، اسیدهای آمینه اغلب به عنوان “بلوک های سازنده” رشد عضلات شناخته می شوند. و در حالی که این درست است، باید تعجب کنید که آیا اسیدهای آمینه موجود در مکملهای BCCA نوع خاصی از مواد مغذی نیستند که نتوانید از منابع غذایی دریافت کنید.
بنابراین، اگر میخواهید عضله بسازید و قدرت خود را افزایش دهید، بهتر است از غذاهای کامل، پودر پروتئین یا حتی مکملهای اسید آمینه ضروریEAAs، استفاده کنید. آیا BCAA خطرناک است یا عوارض جانبی دارد؟ و شاید مهمتر از همه، آیا آمینو اسیدهای شاخه دار حتی کار می کنند؟
در اینجا ABC های BCAA آورده شده است، از جمله آنچه باید قبل از شروع مصرف مکمل بدانید.
BCAA چیست؟
BCCAs مخفف «اسیدهای آمینه شاخه دار» است. ممکن است درباره اسیدهای آمینه موجود در پروتئین ها بدانید. این اسید امنیه ها مولکول هایی هستند که پروتئین ها را در بدن تشکیل می دهند. 9 آمینو اسید «ضروری» و انبوهی از اسیدهای آمینه غیرضروری دیگر وجود دارد.
از میان این آمینو اسیدهای ضروری، یک سه مورد کلیدی وجود دارد که به شما کمک میکند عضله را حفظ کنید: لوسین، ایزولوسین و والین – که لوسین یک محرک قوی برای عضلهسازی است. مکمل های BCAA اغلب این سه آمینو را همراه با وعده های عضله سازی خود تبلیغ می کنند و مقدار هر کدام را فهرست می کنند.
تفاوت بین BCAA و پروتئین چیست؟
BCAA ها را به عنوان مقدمه پروتئین در نظر بگیرید.
آمینو اسیدهای شاخه دار فقط حاوی لوسین، ایزولوسین و والین هستند. و در حالی که این سه نفر مطمئناً برای فرآیند عضله سازی مهم هستند، آنها تنها محرک نیستند.
برایان سنت پیر، مدیر تغذیه در Precision Nutrition میگوید: «برای عضلهسازی به تمام ۲۰ اسید آمینه نیاز دارید». لوسین این فرآیند را آغاز می کند، اما تمام اسیدهای آمینه دیگر آن را کامل می کنند.
مزایای مکمل های BCAA چیست؟
تقریبا هیچی
بله، شما در حال مصرف لوسین، ایزولوسین و والین، اما معمولاً سایر اسیدهای آمینه ضروری را به طور کامل دریافت نمیکنید.
سنت پیر می گوید: اگر غذاهای غنی از پروتئین را دوست ندارید (یا گیاهی هستند)، پودر پروتئین برای مصرف مجموعه وسیعی از آمینوها که برای ساخت عضله نیاز دارید، بهترین گزینه است.
سنت پیر میگوید: و اگر پودر پروتئین را دوست ندارید، بهتر است از EAAs استفاده کنید که حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است.
او میگوید: «سلسله مراتب شامل پروتئین کامل غذا، پودر پروتئین، EAAs و سپس BCAA است.
عوارض جانبی مکمل های BCAA چیست؟
سنت پیر می گوید، آنها خطرناک تلقی نمی شوند. مانند، شما نمی توانید با مصرف این مکمل اور دوز کنید – بدن شما فقط چیزی را که استفاده نمی کند دفع می کند.
گفته می شود، این مکمل ها می توانند تهدیدی برای یک چیز باشند: بودجه شما. یک مکمل BCAA معمولاً حدود 30 دلار قیمت دارد، که با توجه به این که آنها تقریبا هیچ کاری را انجام نمیدهند، بهتر است ار این پول برای خرید پروتئین وی یا منابع غذایی پروتئین استفاده کنید.
هر چند وقت یکبار باید BCAA مصرف کنید؟
نیازی به ردیابی یا شمارش BCAA های خود نیست – این فقط شما را تحت فشار قرار می دهد.توافق عمومی بین محققان نشان می دهد که همراه با یک رژیم غذایی کامل، مصرف 2 تا 3 گرم لوسین در هر وعده غذایی برای رشد عضلانی کافی است (به شرطی که ورزش نیز انجام دهید).
و این در واقع خیلی زیاد نیست – 1 پیمانه پروتئین وی یا 100 گرم سینه مرغ.
آیا مکمل های BCAA تاثیری دارند؟
محقق پروتئین، استوارت فیلیپس، دکترای دانشگاه مک مستر، می گوید: اگر پروتئین کافی مصرف می کنید، مکمل های BCAA پول هدر دادن است.
کلام آخر اینکه به جای آن آمینو اسیدهای شاخه دار خود را بخورید.
پرسش های متداول
+98-938-101-4120
بدون هیچ هزینه ای و کاملا رایگان مشاوره ی اولیه دریافت کنید