مسابقات فوتبال: نکات تغذیه ای برای قهرمانی

دستیابی به تغذیه بهینه برای وعده‌های غذایی در مسابقات فوتبال می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این به دلیل سفرهای طولانی با ماشین، زمان کم بین بازی‌ها و حضور طولانی‌مدت در زمین بازی است. با برنامه‌ریزی قبلی، وعده‌های غذایی در مسابقات بسیار آسان‌تر خواهد بود!

چهار مرحله برای ساده‌سازی برنامه‌ریزی

1. انتخاب کنید که آیا در زمین غذا می‌خورید یا بین بازی‌ها به رستوران می‌روید.
2. از قبل بدانید چه گزینه‌هایی در زمین موجود است.
3. از قبل رستوران‌های منطقه را بشناسید.
4. در صورت لزوم، وعده‌های غذایی را بسته‌بندی کنید و با خود ببرید.

ایده‌هایی برای صبحانه قبل از مسابقات فوتبال

یک صبحانه مغذی راهی مهم برای شروع روز فوتبال است! چه صبحانه در خانه، هتل یا رستوران باشد، به دنبال ترکیبی از کربوهیدرات‌های انرژی‌زا و پروتئین سیرکننده باشید. در صورت امکان، صبحانه را ۳ ساعت قبل از اولین بازی میل کنید تا از پر بودن بیش از حد معده جلوگیری شود.

چند ایده برای صبحانه:

• ساندویچ کره بادام‌زمینی و مربا با ماست یونانی و میوه
• تخم‌مرغ و آووکادو با میوه
• نان با پنیر خامه‌ای
• تخم‌مرغ همزده با نان تست
• جو دوسر با میوه و تخمه آفتابگردان
• وافل با ماست یونانی و میوه

ایده‌هایی برای ناهار و شام در مسابقات فوتبال

هرگز در طول مسابقات وعده غذایی را حذف نکنید و از غذاهای سرخ‌شده پرهیز کنید. اندازه وعده غذایی به زمان بین بازی‌ها بستگی دارد. چه در رستوران باشید و چه در زمین، گزینه‌های زیر به بازیکنان کمک می‌کند تا در طول مسابقات انرژی خود را بازیابی کنند.

ایده‌های وعده غذایی

• ساندویچ بوقلمون با چوب‌شور و میوه
• ساندویچ مرغ کبابی و آووکادو با میوه و بیسکویت
• نان سبوس دار با پنیر خامه‌ای و میوه
• سیب‌زمینی شیرین و برگر
• ساندویچ کره بادام‌زمینی و مربا با شیرکاکائو
• مرغ کبابی با برنج و سبزیجات

سفر برای مسابقات فوتبال

چالش دیگری که اغلب در سفر برای مسابقات فوتبال با آن مواجه می‌شوید، انتخاب غذا در ایستگاه‌های استراحت است. انتخاب‌های زیر به بهینه‌سازی تغذیه برای مسابقه کمک می‌کند.

انتخاب‌های ایستگاه استراحت

• پنیر رشته‌ای با کراکر
• پنیر رشته‌ای با چوب‌شور
• ماست یونانی با موز
• ماست یونانی با غلات خشک
• گرانولا بار
• بسته‌های کره آجیل با موز
• بسته‌های کره آجیل با نان
• بسته‌های کره آجیل با بیسکویت
• مخلوط آجیل
• نان سبوس دار با پنیر خامه‌ای

هیدراتاسیون

آخرین مورد که باید به آن بپردازیم، هیدراتاسیون است. بازی کردن فوتبال در تمام روز و در هر شرایط آب‌وهوایی می‌تواند منجر به کم‌آبی شود. برای جلوگیری از کم‌آبی، بازیکنان باید بین بازی‌ها، در طول بازی و پس از آن هیدراته شوند. در طول روز، ترکیبی از آب و نوشیدنی‌های ورزشی مفید است. نوشیدنی‌های ورزشی به جایگزینی مایعات، کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها کمک می‌کنند. هنگام بازی بیش از یک ساعت، مایعات، الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها از دست می‌روند و نیاز به جایگزینی دارند.

نکات نهایی

در حالی که تمرین و خواب قطعاً به پیروزی یک تیم کمک می‌کند، تغذیه می‌تواند یک بازیکن خوب را از یک بازیکن عالی متمایز کند! برای بهینه‌سازی تغذیه بازیکن فوتبال در مسابقه‌ها، فراموش نکنید که از قبل برنامه‌ریزی کنید، وعده‌های غذایی را حذف نکنید و هیدراته بمانید!

اگر از این پست لذت بردید، لطفاً آن را با دوستان و مربیان خود به اشتراک بگذارید.