۱۵ تا ۳۰ دقیقه
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشت‌مغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضله‌سازی و افزایش وزن.
فیلترها
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
پنکیک کدو حلوایی
پنکیک نرم با پورهٔ کدو حلوایی و دارچین — دوازده عدد از یک دستور.
پنکیک حلقهای سیب
حلقهٔ سیب داخل پنکیک — ترفندی ساده که بچه‌ها دوست دارند.
پنکیک پورهٔ سیب
پنکیک با پورهٔ سیب به‌جای بیشترِ چربی — شش پرس.
سالاد لوبیا سفید و سبزیجات
لوبیا سفید با گوجه، خیار و بادام برشته — گیاهی و پرفیبر.
سالاد مرغ و سیب
مرغ پخته با سیب، کرفس و کشمش در سس ماست — روی برگ کاهو.
سالاد والدورف مرغ
پرپروتئین‌ترین سالاد این مجموعه — ۳۵ گرم پروتئین با مرغ، انگور و گردو.
بوقلمون سرخشده با سبزیجات
پرپروتئین‌ترین شام این مجموعه — ۳۸ گرم پروتئین در پانزده دقیقه.
رول مرغ و انبه
مرغ، انبه و سبزیجات در نان لواش با سس کرهٔ بادام‌زمینی.
ناگت مرغ فرپز
مرغ با پوشش کورن‌فلکس در فر — بدون سرخ‌کردن، شش گرم کربوهیدرات.
رول مرغ و آووکادو
مرغ، آووکادو و سبزیجات در نان لواش با سس ماست — ۳۵ گرم پروتئین.