دستور پختهای ویتامین فیت
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
املت فر با پنیر
تخممرغ و پنیر در فر — بدون ایستادن پای گاز، مناسب صبحانه چند نفر.
کاسه میوه صبحانه
سیب، پرتقال و موز با آب پرتقال — صبحانهٔ سهدقیقهای بدون شکر افزوده.
تاکو لوبیا
تاکوی گیاهی با لوبیای لهشده، پنیر و سبزیجات — شام سریع و ارزان.
کیک سفیده تخممرغ (انجل فود)
کیک اسفنجی بدون کره و بدون زرده — ۱۵۷ کالری در هر برش.
سوپ سبزیجات و پنیر
سوپ غلیظ و سیرکننده با سبزیجات، شیر و پنیر — بدون خامه.
مرغ با سس سفید (دو مرحلهای)
سادهترین مرغ ممکن: دو مرحله، چهار ماده، سس سفید خانگی بدون کنسرو.
مرغ کریول ۲۰ دقیقهای
سینه مرغ با گوجه، فلفل دلمهای و کرفس — پرپروتئین و آماده در ۲۰ دقیقه.
سالاد سیبزمینی با ماست و آویشن
سالاد سیبزمینی با سس ماست بهجای مایونز — یکسوم چربی نسخهٔ معمولی.
فرنچ توست (نان تست تخممرغی)
صبحانهٔ کلاسیک با نان سبوسدار و تخممرغ — ۱۲۳ کالری در هر برش.
سالاد ذرت و خیار
سالاد کنار غذا با ذرت، خیار و گوجه — بدون سس چرب، فقط سرکه و ادویه.