ابزارهای محاسبهگر ویتامینفیت
ابزارهای محاسبهگر ویتامینفیت مجموعهای از ۱۵ محاسبهگر رایگان تغذیه، ترکیب بدن و تمرین است. همه محاسبات روی مرورگر خود شما انجام میشود؛ هیچ اطلاعاتی ذخیره یا ارسال نمیشود و نیازی به ثبتنام هم ندارید.
از کجا شروع کنم؟
اگر تازهکارید و نمیدانید کدام عدد را اول لازم دارید، این سه قدم را به ترتیب بروید. با همین سه عدد میتوانید هر رژیمی را برای خودتان تنظیم کنید.
- قدم اولمحاسبه کالری مورد نیاز روزانه (TDEE)بفهمید روزانه چند کالری میسوزانید.
- قدم دوممحاسبه ماکروآن کالری را بین پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم کنید.
- قدم سوممحاسبه درصد چربی بدنببینید چند درصد از وزنتان چربی است تا پیشرفت را بسنجید.
همه ابزارها
اگر میخواهید بدانید چقدر باید بخورید، از اینجا شروع کنید.
- محاسبه کالری مورد نیاز روزانه (TDEE)چند کالری در روز میسوزانید؟مشاهده ابزار ←
- محاسبه متابولیسم پایه (BMR)کالریای که فقط برای زنده ماندن لازم استمشاهده ابزار ←
- محاسبه ماکروتقسیم کالری بین پروتئین، کربوهیدرات و چربیمشاهده ابزار ←
- محاسبه پروتئین مورد نیاز روزانهچند گرم پروتئین، و معادلش در غذای ایرانیمشاهده ابزار ←
- محاسبه کسری کالری برای کاهش وزنچقدر کم کنید و در چند هفته به هدف برسیدمشاهده ابزار ←
وزن ترازو کل ماجرا نیست؛ این ابزارها میگویند آن وزن از چه ساخته شده.
- محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)غربالگری سریع وزن، با معیار جهانی و آسیاییمشاهده ابزار ←
- محاسبه درصد چربی بدنبا یک متر نواری، بدون کالیپر و دستگاهمشاهده ابزار ←
- محاسبه توده بدون چربی (LBM)چند کیلو از وزن شما عضله و بافت بدون چربی استمشاهده ابزار ←
- محاسبه FFMIنسبت به قدتان چقدر عضلانی هستید؟مشاهده ابزار ←
- محاسبه وزن ایدهآلمحدوده وزن سالم برای قد شمامشاهده ابزار ←
اعدادی که خطر متابولیک و سرعت پیشرفت شما را نشان میدهند.
این اعداد را چطور به یک برنامه تبدیل کنم؟
محاسبهگرها به شما عدد میدهند، اما عدد بهتنهایی وعده غذایی و جلسه تمرین نمیسازد. اگر میخواهید این اعداد به یک برنامه هفتگی مشخص با غذاهای در دسترس بازار ایران تبدیل شود، برنامههای اختصاصی ویتامینفیت دقیقاً بر همین پایه تنظیم میشوند.
برای مطالعه بیشتر، برنامه غذایی بدنسازی و برنامه تمرینی برای مبتدیان را ببینید.
برنامهای که با اعداد خودت ساخته شده باشد
محاسبهگر رایگان است؛ برنامهریزی، پیگیری و اصلاح مسیر کاری است که ما برایتان انجام میدهیم.
برنامه غذایی کاهش وزن و کات برنامه تمرینی بدنسازیهمه ابزارها بر پایه معادلات منتشرشده در منابع علمی ساخته شدهاند و منبع هر کدام در انتهای همان صفحه آمده است. نتیجه این ابزارها تخمینی است و جایگزین مشاوره پزشک یا کارشناس تغذیه نمیشود.