بتل روپ

طرز اجرا

1. دو سر طناب را بگیرید و کمی بازتر از عرض شانه بایستید.
2. زانوها را کمی خم و لگن را کمی عقب ببرید.
3. شکم را سفت کنید و سینه را بالا نگه دارید.
4. دست‌ها را متناوب بالا و پایین ببرید تا موج بسازید.
5. موج‌ها باید یکنواخت و تا انتهای طناب برسند.
6. ریتم را تا پایان زمان ثابت نگه دارید.