تغذیه ورزشی و اهمیت آن

مکمل‌ها

مکمل‌ها اغلب توسط ورزشکاران، بدن‌سازی بانوان و اقایان وبه مظور افزایش قدرت، عملکرد و بازیابی و ریکاوری خود استفاده می‌شوند. آنها در اشکال مختلفی مانند مولتی‌ویتامین مینرال ها تا انواع پروتئین ها، کراتین و انواع دیگر مکمل های “ارگوژنیک” در دسترس هستند.

آیا مصرف آن ها ضروری است؟

قبل از اینکه افراد تصمیم به مصرف هر نوع مکمل بگیرند، باید اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی آنها سالم، متعادل و با ورزش آنها سازگاری دارد. افرادی که تصمیم به مصرف مکمل ها به صورت اضافه بر برنامه غذایی می‌گیرند، همیشه باید با یک کارشناس تغذیه ورزشی معتبر یا یک کارشناس تغذیه که در تغذیه ورزشی تخصص دارد، مشورت کنند. این افراد با برسی برنامه غذایی مصرفی شما و تجزیه و تحلیل آن به شما خواهند گفت که مصرف این مکمل برای شما ضروری خواهد بود یا خیر.

بعضی از مکمل های کاربردی در تغذیه ورزشی

کراتین

اگر بخواهبم به طرز بسیار ساده توضیح بدهیم کراتین یک ترکیب با قابلیت ذخیره انرژی زیاد است و به تأمین انرژی در عضلات کمک می‌کند. این ترکیب در داخل بدن تولید می‌شود، به طور طبیعی در ماهی و گوشت وجود دارد و همچنین می‌توان آن را به صورت مکمل مصرف کرد. به عنوان یک مکمل غذایی، کراتین در بدنسازی بانوان و اقایان کاربرد دارد و به منظور افزایش قدرت عضلانی و توان انفجاری استفاده می‌شود. هدف از مصرف این مکمل کمک به شما برای تمرین بیشتر و همچنین افزایش عملکرد در تمرین‌ با شدت های متوسط تا بالا میباشد.

مکمل پروتئین وی

پروتئین وی در کنار کازئین پروتئین های موجود در در شیر را تشکیل میدهند.پروتئین وی آن چیزی است که به عنوان یک (پروتئین کامل) شناخته می‌شود. این به بدان معناست که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدن توانایی ساخت آن هارا نداردو  دریافت آن ها از رژیم غذایی روزانه ​​لازم است. یک مزیت دیگر از پروتئین ویی این است که بسیار آسان هضم می‌شود به همین دلیل به سرعت جذب می‌شود و می‌تواند منبع بسیار مفیدی برای عضلات پس از تمرین باشد.

کافئین

کافئین یک ماده معروف در بدنسازی است که بخاطرماهیت افزایش دهنده قدرت آن شناخته می‌شود. این ماده می‌تواند انرژی و هوشیاری را افزایش داده و به افراد کمک کند تا در تمرینات بدنسازی خود عملکرد بهتری داشته باشند. همچنین مقالاتی به اثر کافئین در افزایش متابولیسم بدن اشاره کرده اند و گفته شده کافئین تاثیری هرچند محدود در چربی سوزی داشته باشد. با این حال، استفاده معقولانه و اندازه‌گیری دقیق مقدار کافئین مصرفی مهم است تا از اثرات جانبی ناخواسته مثل اضطراب و بی‌خوابی جلوگیری شود.

یک متخصص تغذیه ورزشی در چه زمینه ای میتواند به من کمک کند؟

یک متخصص تغذیه ورزشی می‌تواند یک برنامه تغذیه سفارشی را ایجاد کند تا با حمایت از برنامه تمرینی تدوین شده توسط مربی، زمینه رسیدن به اهداف تمرینی را فراهم کند.برنامه غذایی ورزشی باید شامل برنامه غذایی و چارچوب هیدراسیون ورزشکار باشد. همچنین تغذیه ورزشی می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

– افزایش سطح انرژی در طول روز

– پیشگیری از بیماری ها با رژیم سالم

– کمک به کنترل وزن بدن

– بهبود تمرکز

– بهبود در تناسب اندام

– ریکاوری بهتر

برای تدوین بهترین استراتژی و برنامه غذایی، یک متخصص تغذیه ورزشی نه تنها تمرین و رژیم غذایی فرد را ارزیابی می‌کند، بلکه سبک زندگی، عادات روزمره، مکمل‌ها و نیازهای دارویی منظم فرد را نیز در نظر می‌گیرد.