بیش از ۶۰ دقیقه
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشت‌مغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضله‌سازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
مرغ و سبزیجات در فر
مرغ روی بستر سیب‌زمینی و هویج، یک ساعت در فر — یک ظرف، شش پرس.
تخم‌مرغ روی بلغور و سیب‌زمینی شیرین
تخم‌مرغ در فر روی بستر بلغور، سیب‌زمینی شیرین و اسفناج.
کیش سبزیجات ساده
پایهٔ کیش با تخم‌مرغ و شیر — با هر سبزی‌ای که در یخچال دارید.
سوپ مرغ با کوفتهٔ آرد
سوپ مرغ و سبزیجات با کوفته‌های کوچک آرد سبوس‌دار — هشت پرس.
سوپ مرغ و ذرت مکزیکی
سوپ غلیظ مرغ با ذرت درشت و ادویهٔ چیلی — با کاهو و لیمو سرو می‌شود.
استیک گوساله با سبزیجات معطر
گوشت مزه‌دار شده با سرکه و خردل، زیر گریل — کم‌کربوهیدرات.
اسپاگتی مرغ در فر
اسپاگتی سبوس‌دار با مرغ، فلفل دلمه‌ای و پنیر — در فر.
پاستای بوقلمون با قارچ
پاستای سبوس‌دار با بوقلمون، قارچ و سس سفید — هشت پرس.
مرغ و برنج اسپانیایی
ران مرغ روی برنج با گوجه، زیره و فلفل دلمه‌ای — همه در یک تابه.
نان و مرغ در فر
لایه‌های نان، بروکلی، پنیر و مرغ با تخم‌مرغ و شیر — شب قبل آماده می‌شود.
سیب‌زمینی شکم‌پر با مرغ تند
پوستهٔ سیب‌زمینی پرشده با مرغ ریش‌ریش تند و پنیر.
لازانیای سیب‌زمینی و اسفناج
لایه‌های سیب‌زمینی به‌جای ورق لازانیا، با اسفناج و پنیر.
مرغ با سس موله
مرغ در سس غلیظ با کاکائو، فلفل و کرهٔ بادام‌زمینی.
مرغ و برنج با نخود سبز
مرغ، برنج و نخود سبز در یک قابلمه — شش پرس ساده.
مرغ سوخاری
پوستهٔ ترد بدون سرخ‌کردن — پنج گرم چربی در هر پرس.
مرغ با کلم بروکسل و سیب‌زمینی
سینهٔ مرغ روی کلم بروکسل و سیب‌زمینی، با رویهٔ پنیر — یک ظرف.
برگر ماهی با چیپس سیب‌زمینی شیرین
برگر خانگی با کنسرو ماهی و سیب‌زمینی شیرین فرپز — ۳۷ گرم پروتئین.
کیک سفیده تخم‌مرغ (انجل فود)
کیک اسفنجی بدون کره و بدون زرده — ۱۵۷ کالری در هر برش.
پنکیک سیب‌زمینی شیرین با قارچ
پنکیک سبوس‌دار با سیب‌زمینی شیرین و قارچ کاراملی — شام یا برانچ.
خوراک عدس و سبزیجات در فر
عدس، هویج و گوجه با پنیر روی آن — یک وعدهٔ گیاهی کامل در یک ظرف.