مدیسن بال
اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دستهبندیشده بر اساس عضله و وسیله.
فیلترها
عضله
تجهیزات
بیشتر
حرکتی با این فیلترها پیدا نشد.
۲۱ ثانیهلانج با مدیسن بال و چرخش تنه
لانج همراه با چرخش تنه؛ پا و موربهای شکم را همزمان درگیر میکند.
۲۵ ثانیهکرانج پرتاب توپ مدیسن بال
کرانچ با یک پرتاب در انتها؛ ترکیب انقباض شکم و توان انفجاری در یک حرکت.
۲۹ ثانیهکوبیدن مدیسن بال به زمین
حرکتی انفجاری که قدرت مرکز بدن و پشت را با هم تمرین میدهد و برای پایان جلسه هم گزینهٔ خوب…