دلتوئید جانبی
اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دستهبندیشده بر اساس عضله و وسیله.
فیلترها
عضله
تجهیزات
بیشتر
حرکتی با این فیلترها پیدا نشد.
۱۹ ثانیهنشرجانب پروانه
نشر جانب با دستگاه؛ چون مسیر ثابت است، میتوانید بدون نگرانی از تقلب تا نزدیک ناتوانی بروی…
۳۳ ثانیهنشر جانب دمبل
حرکتی که پهنای شانه را میسازد. وزنهٔ سبک اینجا بهتر از سنگین جواب میدهد.
۲۷ ثانیهنشر جانب سیم کش دمبل
نشر جانب با سیمکش؛ برخلاف دمبل، کشش در پایین دامنه هم حفظ میشود.
۲۶ ثانیهپرس سرشانه با هالتر نشسته
سنگینترین حرکت سرشانه. نشستن باعث میشود نتوانید با پا تقلب کنید.