کمچرب
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
کاسه میوه صبحانه
سیب، پرتقال و موز با آب پرتقال — صبحانهٔ سهدقیقهای بدون شکر افزوده.
کیک سفیده تخممرغ (انجل فود)
کیک اسفنجی بدون کره و بدون زرده — ۱۵۷ کالری در هر برش.
مرغ کریول ۲۰ دقیقهای
سینه مرغ با گوجه، فلفل دلمهای و کرفس — پرپروتئین و آماده در ۲۰ دقیقه.
سالاد ذرت و خیار
سالاد کنار غذا با ذرت، خیار و گوجه — بدون سس چرب، فقط سرکه و ادویه.
سالاد میوه تابستانی
سه میوه، سه دقیقه: توتفرنگی، هندوانه و آناناس. کمکالری و پرآب برای روزهای گرم.