تخم‌مرغ
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشت‌مغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضله‌سازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
پنکیک موز با سس سیب
پنکیک موزی با رویهٔ سیب دارچینی — صبحانهٔ آخر هفته برای شش نفر.
نان تست آووکادو و تخم‌مرغ
آووکادو، گوجه و تخم‌مرغ آب‌پز روی نان سبوس‌دار — صبحانهٔ ده‌دقیقه‌ای.
کوکوی اسفناج در کلاهک قارچ
تخم‌مرغ و اسفناج داخل کلاهک قارچ بزرگ، در فر — بدون خمیر و بدون آرد.
تخم‌مرغ روی بلغور و سیب‌زمینی شیرین
تخم‌مرغ در فر روی بستر بلغور، سیب‌زمینی شیرین و اسفناج.
مافین میوه‌ای
نُه مافین با توت‌فرنگی منجمد — پایه‌ای که با هر میوه‌ای کار می‌کند.
پنکیک سبوس‌دار با توت‌فرنگی
پنکیک با آرد کامل گندم و ماست، با رویهٔ توت‌فرنگی تازه.
پنکیک حلقه‌ای سیب
حلقهٔ سیب داخل پنکیک — ترفندی ساده که بچه‌ها دوست دارند.
پنکیک پورهٔ سیب
پنکیک با پورهٔ سیب به‌جای بیشترِ چربی — شش پرس.
کیش سبزیجات ساده
پایهٔ کیش با تخم‌مرغ و شیر — با هر سبزی‌ای که در یخچال دارید.
مافین زنجبیل و پرتقال
مافین سبوس‌دار با زنجبیل، پوست پرتقال و شیرهٔ خرما.
سوپ مرغ با کوفتهٔ آرد
سوپ مرغ و سبزیجات با کوفته‌های کوچک آرد سبوس‌دار — هشت پرس.
نان و مرغ در فر
لایه‌های نان، بروکلی، پنیر و مرغ با تخم‌مرغ و شیر — شب قبل آماده می‌شود.
لازانیای سیب‌زمینی و اسفناج
لایه‌های سیب‌زمینی به‌جای ورق لازانیا، با اسفناج و پنیر.
برگر ماهی با چیپس سیب‌زمینی شیرین
برگر خانگی با کنسرو ماهی و سیب‌زمینی شیرین فرپز — ۳۷ گرم پروتئین.
املت بروکلی و قارچ
املتی پرپروتئین با سفیده تخم‌مرغ، بروکلی و قارچ — سیرکننده و کم‌چرب.
املت فر با پنیر
تخم‌مرغ و پنیر در فر — بدون ایستادن پای گاز، مناسب صبحانه چند نفر.
کیک سفیده تخم‌مرغ (انجل فود)
کیک اسفنجی بدون کره و بدون زرده — ۱۵۷ کالری در هر برش.
فرنچ تست (نان تست تخم‌مرغی)
صبحانهٔ کلاسیک با نان سبوس‌دار و تخم‌مرغ — ۱۲۳ کالری در هر برش.
کتلت تن ماهی
کتلت ماهی با تن ماهی کنسروی — پرپروتئین، ارزان و مناسب میل‌پرپ.
پنکیک سیب‌زمینی شیرین با قارچ
پنکیک سبوس‌دار با سیب‌زمینی شیرین و قارچ کاراملی — شام یا برانچ.
مافین کدو حلوایی و زرشک
مافین کدو با زرشک به‌جای کرن‌بری — همان ترشی، با میوه‌ای که در ایران هست.