هالتر
اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دستهبندیشده بر اساس عضله و وسیله.
فیلترها
عضله
تجهیزات
بیشتر
حرکتی با این فیلترها پیدا نشد.
۵۹ ثانیهاسکات هالتر
پایهایترین حرکت پایینتنه. اگر فقط یک حرکت برای پا انتخاب میکنید، همین است.
۲۴ ثانیهلند ماین موربی
پرس لندماین با دو دست؛ نسخهٔ متقارن که برای شروع سادهتر از تکدست است.
۲۰ ثانیهلند ماین تک دست
پرس لندماین تکدست؛ زاویهٔ مورب میله فشار کمتری روی مفصل شانه میآورد.
۲۶ ثانیهپرس سرشانه با هالتر نشسته
سنگینترین حرکت سرشانه. نشستن باعث میشود نتوانید با پا تقلب کنید.
۳۵ ثانیهکلین اسکات هالتر
ترکیب کلین و اسکات جلو در یک تکرار. حرکتی کامل که از زمین شروع میشود و تقریباً تمام بدن ر…
۲۹ ثانیهکول شراگ هالتر
مستقیمترین حرکت برای عضلهٔ کول. دامنه کوتاه است ولی باید کامل اجرا شود.