دوقلو ساق
اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دستهبندیشده بر اساس عضله و وسیله.
فیلترها
عضله
تجهیزات
بیشتر
حرکتی با این فیلترها پیدا نشد.
۱۸ ثانیهاسکات دمبل پرشی
اسکات پرشی با دمبل؛ تمرین توان برای پا، نه صرفاً قدرت.
۲۸ ثانیهساق ایستاده اسمیت
ساق ایستاده با دستگاه اسمیت؛ مسیر ثابت میله اجازه میدهد روی دامنه تمرکز کنید نه تعادل.
۳۶ ثانیهساق ایستاده دستگاه
ساق ایستاده با دستگاه اختصاصی؛ سادهترین راه برای بار دادن سنگین به دوقلو.
۲۵ ثانیهساق پا دانکی
ساق دانکی؛ خم شدن بالاتنه کشش دوقلو را بیشتر میکند و همین تفاوت اصلیاش با ساق ایستاده اس…
۲۸ ثانیههکس اسکات
اسکاتی که هالتر پشت ساق پا قرار میگیرد. خط حرکت عمودیتر از اسکات معمولی است و فشار بیشتر…
۳۰ ثانیهپشت پا نشسته دستگاه
مکمل جلو پا؛ تعادل بین جلو و پشت ران از زانو محافظت میکند.