سرینی میانی
اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دستهبندیشده بر اساس عضله و وسیله.
فیلترها
عضله
تجهیزات
بیشتر
حرکتی با این فیلترها پیدا نشد.
۱۸ ثانیهاستپ اپ زانو بلند
استپآپ با بالا آوردن زانو در انتها؛ هم قدرت پا و هم تعادل و ضربان قلب را درگیر میکند.
۳۲ ثانیهاسکات بلغاری دمبل
اسکات بلغاری با دمبل؛ یکی از بهترین حرکات تکپا برای سرینی و چهارسر.
۲۱ ثانیهخارج پا سیم کش
باز کردن پا به بیرون با سیمکش؛ حرکتی هدفمند برای سرینی میانی که در اسکات کمتر درگیر میشو…
۲۱ ثانیهکیک بک سیم کش ضرب دری
کیکبک ضربدری با سیمکش؛ مسیر مورب پا، سرینی را در دامنهٔ متفاوتی درگیر میکند.
۲۶ ثانیهلانج زانو بلند با دمبل
لانج با بالا آوردن زانو در انتها؛ ترکیب قدرت پا، تعادل و ضربان قلب.
۲۸ ثانیهپلانک از بغل روی خرک
پلانک جانبی با تکیهٔ آرنج روی نیمکت. ارتفاع، حرکت را از پلانک معمولی کمی راحتتر و برای شر…
۳۱ ثانیهکیک بک عمودی سیم کش
حرکتی تکطرفه برای سرینی بزرگ. مزیت سیمکش این است که کشش در تمام دامنه ثابت میماند، برخل…