قایقی دست موازی

طرز اجرا

1. بنشینید، زانو را کمی خم نگه دارید و دسته را با کف دست‌های روبه‌هم بگیرید.
2. سینه را جلو و کمر را صاف نگه دارید.
3. دسته را تا نزدیک ناف بکشید و آرنج را کنار بدن نگه دارید.
4. کتف‌ها را به هم فشار دهید و یک لحظه نگه دارید.
5. کنترل‌شده برگردید بدون اینکه کمر گرد شود.