وای هولد و ای هولد

طرز اجرا

1. روی شکم دراز بکشید و پیشانی را روی زمین بگذارید.
2. دست‌ها را به شکل Y جلوی سر باز کنید؛ شست‌ها رو به بالا.
3. دست‌ها را از زمین بلند کنید و ۲۰ ثانیه نگه دارید.
4. دست‌ها را به حالت I کنار گوش بیاورید و کشیده نگه دارید.
5. دوباره ۲۰ ثانیه نگه دارید و شانه‌ها را پایین بگذارید.
6. بین دو حالت استراحت ندهید تا ست کامل شود.