راست شکمی

اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دسته‌بندی‌شده بر اساس عضله و وسیله.

تبر زن از بالا

تبرزن از بالا به پایین؛ حرکتی چرخشی که مورب‌های شکم را در الگویی ورزشی تمرین می‌دهد.

زیرشکم خلبانی؛ چون بدن آویزان است، خم‌کننده‌های ران کمتر از نسخهٔ خوابیده تقلب می‌کنند.

بالا آوردن پا روی میز شیب‌دار؛ شیب، زیرشکم را سخت‌تر از نسخهٔ روی زمین درگیر می‌کند.

برای عضلات مورب شکم. سرعت مهم نیست، کنترل چرخش مهم است.

بالا و پایین شکم را هم‌زمان درگیر می‌کند. سخت‌تر از کرانچ معمولی است.

کرانچ با یک پرتاب در انتها؛ ترکیب انقباض شکم و توان انفجاری در یک حرکت.

حرکتی انفجاری که قدرت مرکز بدن و پشت را با هم تمرین می‌دهد و برای پایان جلسه هم گزینهٔ خوب…

حرکتی بدون وسیله که هم‌زمان مرکز بدن را سفت نگه می‌دارد و ضربان قلب را بالا می‌برد.