۳۰ تا ۶۰ دقیقه
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشت‌مغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضله‌سازی و افزایش وزن.
وعده
هدف
نوع رژیم
بیشتر
دستور پختی با این فیلترها پیدا نشد.
مافین سیب و جو دوسر
شش مافین با سیب تازه و جو دوسر — بدون کره.
پنکیک موز با سس سیب
پنکیک موزی با رویهٔ سیب دارچینی — صبحانهٔ آخر هفته برای شش نفر.
کوکوی اسفناج در کلاهک قارچ
تخم‌مرغ و اسفناج داخل کلاهک قارچ بزرگ، در فر — بدون خمیر و بدون آرد.
مافین میوه‌ای
نُه مافین با توت‌فرنگی منجمد — پایه‌ای که با هر میوه‌ای کار می‌کند.
پنکیک سبوس‌دار با توت‌فرنگی
پنکیک با آرد کامل گندم و ماست، با رویهٔ توت‌فرنگی تازه.
گرانولای خانگی با نارگیل و گردو
جو دوسر برشته با عسل، نارگیل و گردو — دو هفته می‌ماند.
مافین زنجبیل و پرتقال
مافین سبوس‌دار با زنجبیل، پوست پرتقال و شیرهٔ خرما.
سالاد مرغ، سیب‌زمینی و آووکادو
سیب‌زمینی آب‌پز، مرغ کبابی و آووکادو با سس ماست لیمویی.
چیلی مرغ با ذرت و سیب
خوراک غلیظ مرغ، لوبیا سیاه و ذرت با کمی سیب — دوازده گرم فیبر.
سالاد مرغ، رازیانه و کوسکوس
کوسکوس سبوس‌دار با مرغ، سیب، رازیانه و اسفناج تازه.
سالاد پاستا با استیک و گلابی
پاستای سبوس‌دار با نوارهای گوشت کبابی، فلفل دلمه‌ای و گلابی.
قزل‌آلای فرپز با گوجه و گشنیز
فیلهٔ قزل‌آلا با آبلیمو، گوجه و فلفل — بیست دقیقه در فر.
برنج قهوه‌ای با مرغ و سبزیجات
مرغ و سبزیجات تفت‌داده با سس سویا و عسل روی برنج قهوه‌ای.
فاهیتای گوشت و قارچ
نوارهای گوشت با قارچ و سه رنگ فلفل دلمه‌ای در نان لواش.
کینوا با مرغ کبابی و آووکادو
پلوی کینوا با مرغ گریل‌شده، فلفل کبابی و آووکادوی لیمویی.
مرغ لیمویی
پرپروتئین‌ترین دستور این مجموعه — ۵۱ گرم پروتئین با پیاز و لیمو.
املت بروکلی و قارچ
املتی پرپروتئین با سفیده تخم‌مرغ، بروکلی و قارچ — سیرکننده و کم‌چرب.
املت فر با پنیر
تخم‌مرغ و پنیر در فر — بدون ایستادن پای گاز، مناسب صبحانه چند نفر.
سوپ سبزیجات و پنیر
سوپ غلیظ و سیرکننده با سبزیجات، شیر و پنیر — بدون خامه.
مرغ با سس سفید (دو مرحله‌ای)
ساده‌ترین مرغ ممکن: دو مرحله، چهار ماده، سس سفید خانگی بدون کنسرو.
مرغ کریول ۲۰ دقیقه‌ای
سینه مرغ با گوجه، فلفل دلمه‌ای و کرفس — پرپروتئین و آماده در ۲۰ دقیقه.
سالاد سیب‌زمینی با ماست و آویشن
سالاد سیب‌زمینی با سس ماست به‌جای مایونز — یک‌سوم چربی نسخهٔ معمولی.
پاستا با سبزیجات (پریماورا)
پاستای سبک با سبزیجات فصل و کمی پنیر — بدون سس خامه‌ای.
کتلت تن ماهی
کتلت ماهی با تن ماهی کنسروی — پرپروتئین، ارزان و مناسب میل‌پرپ.
مافین کدو حلوایی و زرشک
مافین کدو با زرشک به‌جای کرن‌بری — همان ترشی، با میوه‌ای که در ایران هست.
کرامبل هلو و سیب
دسر میوه‌ای با رویهٔ آرد و کره — ۱۵۷ کالری در هر پرس.