دمبل
اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دستهبندیشده بر اساس عضله و وسیله.
عضله
تجهیزات
بیشتر
حرکتی با این فیلترها پیدا نشد.
۳۲ ثانیهاسکات بلغاری دمبل
اسکات بلغاری با دمبل؛ یکی از بهترین حرکات تکپا برای سرینی و چهارسر.
۱۸ ثانیهاسکات دمبل پرشی
اسکات پرشی با دمبل؛ تمرین توان برای پا، نه صرفاً قدرت.
۱۸ ثانیهدمبل سویینگ
سویینگ با دمبل؛ حرکتی انفجاری از مفصل ران که سرینی و مرکز بدن را با هم تمرین میدهد.
۲۶ ثانیهلانج زانو بلند با دمبل
لانج با بالا آوردن زانو در انتها؛ ترکیب قدرت پا، تعادل و ضربان قلب.
۳۳ ثانیهنشر جانب دمبل
حرکتی که پهنای شانه را میسازد. وزنهٔ سبک اینجا بهتر از سنگین جواب میدهد.
۱۹ ثانیهنشرجلو با دمبل
نشر جلو با دمبل برای جلوی سرشانه. در بیشتر برنامهها به حجم کم نیاز دارد چون در پرسها هم…
۲۵ ثانیهنشر خم دمبل
نسخهٔ خمشدهٔ نشر جانب که بهجای بغل سرشانه، پشت آن را هدف میگیرد — همان عضلهای که در بی…
۲۷ ثانیهنشر جانب سیم کش دمبل
نشر جانب با سیمکش؛ برخلاف دمبل، کشش در پایین دامنه هم حفظ میشود.
۳۱ ثانیهپرس سینه دمبل
دامنهٔ حرکتی بیشتری از هالتر دارد و هر طرف بدن مجبور است خودش کار کند.