دستگاه
اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دستهبندیشده بر اساس عضله و وسیله.
عضله
تجهیزات
بیشتر
حرکتی با این فیلترها پیدا نشد.
۲۵ ثانیهجلوپا دستگاه اسنتریک
جلو پا با تأکید روی فاز منفی. وزنه را با دو پا بالا میبرید و با یک پا پایین میآورید.
۲۲ ثانیهجلو پا دستگاه
حرکت تکمفصلی برای جداکردن چهارسر ران — معمولاً در انتهای تمرین پا.
۳۶ ثانیهساق ایستاده دستگاه
ساق ایستاده با دستگاه اختصاصی؛ سادهترین راه برای بار دادن سنگین به دوقلو.
۲۶ ثانیهفلای سینه دستگاه
فلای سینه با دستگاه پکدک؛ سادهترین حرکت برای منقبض کردن سینه بدون نیاز به تعادل.
۲۴ ثانیهفلای بک دستگاه
فلای معکوس با دستگاه؛ امنترین راه برای هدف گرفتن پشت شانه چون مسیر حرکت ثابت است.
۱۹ ثانیهنشرجانب پروانه
نشر جانب با دستگاه؛ چون مسیر ثابت است، میتوانید بدون نگرانی از تقلب تا نزدیک ناتوانی بروی…
۲۲ ثانیهپرس سینه دستگاه
مسیر حرکت ثابت است، پس برای شروع یا برای ستهای پایانی گزینهٔ امنی است.
۵۴ ثانیهپرس پا دستگاه
جایگزین امنتر اسکات برای کسانی که کمرشان اجازهٔ زیر هالتر رفتن نمیدهد.
۳۰ ثانیهپشت پا نشسته دستگاه
مکمل جلو پا؛ تعادل بین جلو و پشت ران از زانو محافظت میکند.