متوازی‌الاضلاع

اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دسته‌بندی‌شده بر اساس عضله و وسیله.

وای هولد و ای هولد

نگه داشتن ایزومتریک دست‌ها در دو حالت Y و I؛ حرکتی اصلاحی برای پایداری کتف.

حرکت W برای عضلات پشت شانه و بین کتف؛ حرکتی اصلاحی که وضعیت شانهٔ جلوافتاده را بهتر می‌کند…

شراگ روی میز بالاسینه؛ زاویهٔ خم، ذوزنقهٔ میانی را بهتر از شراگ ایستاده هدف می‌گیرد.

پایهٔ پهن‌کردن پشت. اگر هنوز بارفیکس نمی‌توانید، از این شروع کنید.

ضخامت پشت را می‌سازد و برای صاف‌کردن شانه‌های افتاده عالی است.

فلای معکوس با دستگاه؛ امن‌ترین راه برای هدف گرفتن پشت شانه چون مسیر حرکت ثابت است.

لت با دست جمع و مچ سوپینیشن؛ این گریپ دوسر بازو را بیشتر درگیر می‌کند و برای شروع کشش آسان…

لت با دستهٔ موازی؛ راحت‌ترین گریپ برای مفصل شانه و مناسب کسانی که با میلهٔ صاف درد می‌گیرن…

نسخهٔ خم‌شدهٔ نشر جانب که به‌جای بغل سرشانه، پشت آن را هدف می‌گیرد — همان عضله‌ای که در بی…