لبنیات
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
املت فر با پنیر
تخممرغ و پنیر در فر — بدون ایستادن پای گاز، مناسب صبحانه چند نفر.
تاکو لوبیا
تاکوی گیاهی با لوبیای لهشده، پنیر و سبزیجات — شام سریع و ارزان.
سوپ سبزیجات و پنیر
سوپ غلیظ و سیرکننده با سبزیجات، شیر و پنیر — بدون خامه.
مرغ با سس سفید (دو مرحلهای)
سادهترین مرغ ممکن: دو مرحله، چهار ماده، سس سفید خانگی بدون کنسرو.
سالاد سیبزمینی با ماست و آویشن
سالاد سیبزمینی با سس ماست بهجای مایونز — یکسوم چربی نسخهٔ معمولی.
فرنچ توست (نان تست تخممرغی)
صبحانهٔ کلاسیک با نان سبوسدار و تخممرغ — ۱۲۳ کالری در هر برش.
پاستا با سبزیجات (پریماورا)
پاستای سبک با سبزیجات فصل و کمی پنیر — بدون سس خامهای.
پیتزای سریع روی نان
پیتزای خانگی روی نان تست یا باگت — بدون خمیر، آماده در ده دقیقه.
پنکیک سیبزمینی شیرین با قارچ
پنکیک سبوسدار با سیبزمینی شیرین و قارچ کاراملی — شام یا برانچ.
خوراک عدس و سبزیجات در فر
عدس، هویج و گوجه با پنیر روی آن — یک وعدهٔ گیاهی کامل در یک ظرف.