مورب شکمی
اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دستهبندیشده بر اساس عضله و وسیله.
عضله
تجهیزات
بیشتر
حرکتی با این فیلترها پیدا نشد.
۲۵ ثانیهتبر زن از بالا
تبرزن از بالا به پایین؛ حرکتی چرخشی که موربهای شکم را در الگویی ورزشی تمرین میدهد.
۲۳ ثانیهزیرشکم خلبانی
زیرشکم خلبانی؛ چون بدن آویزان است، خمکنندههای ران کمتر از نسخهٔ خوابیده تقلب میکنند.
۲۱ ثانیهرنگید پوش اپ رول
ترکیب شنا و پارویی در حالت پلانک؛ مرکز بدن باید در تمام مدت چرخش را خنثی کند.
۲۴ ثانیهراشن توییست
برای عضلات مورب شکم. سرعت مهم نیست، کنترل چرخش مهم است.
۲۱ ثانیهلانج با مدیسن بال و چرخش تنه
لانج همراه با چرخش تنه؛ پا و موربهای شکم را همزمان درگیر میکند.
۲۸ ثانیهپلانک از بغل روی خرک
پلانک جانبی با تکیهٔ آرنج روی نیمکت. ارتفاع، حرکت را از پلانک معمولی کمی راحتتر و برای شر…
۲۵ ثانیهکرانج پرتاب توپ مدیسن بال
کرانچ با یک پرتاب در انتها؛ ترکیب انقباض شکم و توان انفجاری در یک حرکت.
۲۰ ثانیهکلین اسکات تک دست
نسخهٔ تکدستِ کلین اسکات با دمبل یا کتلبل. چون وزنه فقط یک طرف بدن است، مرکز بدن باید چرخ…
۲۹ ثانیهکوبیدن مدیسن بال به زمین
حرکتی انفجاری که قدرت مرکز بدن و پشت را با هم تمرین میدهد و برای پایان جلسه هم گزینهٔ خوب…
۱۹ ثانیهکوهنوردی
حرکتی بدون وسیله که همزمان مرکز بدن را سفت نگه میدارد و ضربان قلب را بالا میبرد.