گیاهی
غذاهای ایرانی و ورزشی با کالری و درشتمغذی مشخص — برای کاهش وزن، عضلهسازی و افزایش وزن.
کاسه میوه صبحانه
سیب، پرتقال و موز با آب پرتقال — صبحانهٔ سهدقیقهای بدون شکر افزوده.
سوپ سبزیجات و پنیر
سوپ غلیظ و سیرکننده با سبزیجات، شیر و پنیر — بدون خامه.
سالاد سیبزمینی با ماست و آویشن
سالاد سیبزمینی با سس ماست بهجای مایونز — یکسوم چربی نسخهٔ معمولی.
سالاد ذرت و خیار
سالاد کنار غذا با ذرت، خیار و گوجه — بدون سس چرب، فقط سرکه و ادویه.
پاستا با سبزیجات (پریماورا)
پاستای سبک با سبزیجات فصل و کمی پنیر — بدون سس خامهای.
سالاد میوه تابستانی
سه میوه، سه دقیقه: توتفرنگی، هندوانه و آناناس. کمکالری و پرآب برای روزهای گرم.
سالاد ذرت و فلفل سبز
سالاد ذرت با فلفل سبز، گشنیز و آبلیمو — تند، تازه و کنار هر غذایی.
پنکیک سیبزمینی شیرین با قارچ
پنکیک سبوسدار با سیبزمینی شیرین و قارچ کاراملی — شام یا برانچ.
مافین کدو حلوایی و زرشک
مافین کدو با زرشک بهجای کرنبری — همان ترشی، با میوهای که در ایران هست.
کرامبل هلو و سیب
دسر میوهای با رویهٔ آرد و کره — ۱۵۷ کالری در هر پرس.