سیمکش
اجرای درست هر حرکت، با ویدیوی کوتاه — دستهبندیشده بر اساس عضله و وسیله.
عضله
تجهیزات
بیشتر
حرکتی با این فیلترها پیدا نشد.
۲۱ ثانیهخارج پا سیم کش
باز کردن پا به بیرون با سیمکش؛ حرکتی هدفمند برای سرینی میانی که در اسکات کمتر درگیر میشو…
۲۵ ثانیهداخل پا سیم کش
جمع کردن پا به داخل با سیمکش؛ عضلات داخل ران را هدف میگیرد که معمولاً نادیده میمانند.
۴۹ ثانیهفلای بالا سینه سیم کش
فلای بالاسینه با سیمکش؛ زاویهٔ رو به بالا فشار را به قسمت بالایی سینه میبرد.
۲۱ ثانیهکیک بک سیم کش ضرب دری
کیکبک ضربدری با سیمکش؛ مسیر مورب پا، سرینی را در دامنهٔ متفاوتی درگیر میکند.
۳۰ ثانیهلت سیم کش دست باز
پایهٔ پهنکردن پشت. اگر هنوز بارفیکس نمیتوانید، از این شروع کنید.
۴۳ ثانیهفلای سیم کش نشسته
فلای نشسته با سیمکش؛ کشش ثابت کابل در تمام دامنه، مزیت اصلی آن نسبت به دمبل است.
۳۴ ثانیهلت سیم کش دست جمع مچ سوپینیشن
لت با دست جمع و مچ سوپینیشن؛ این گریپ دوسر بازو را بیشتر درگیر میکند و برای شروع کشش آسان…
۲۶ ثانیهلت سیم کش دست موازی
لت با دستهٔ موازی؛ راحتترین گریپ برای مفصل شانه و مناسب کسانی که با میلهٔ صاف درد میگیرن…
۲۷ ثانیهنشر جانب سیم کش دمبل
نشر جانب با سیمکش؛ برخلاف دمبل، کشش در پایین دامنه هم حفظ میشود.
۲۴ ثانیهپول اور سیم کش ایستاده
پولاور ایستاده با سیمکش؛ پشتی بزرگ را بدون درگیر کردن دوسر بازو هدف میگیرد.
۳۱ ثانیهکیک بک عمودی سیم کش
حرکتی تکطرفه برای سرینی بزرگ. مزیت سیمکش این است که کشش در تمام دامنه ثابت میماند، برخل…